Sakit Pinggang Harus Dicegah

Kebanyakan pebisnis ataupun pekerja kantoran, hampir di setiap kesehariannya tidak dapat terpisahkan untuk berinteraksi dengan yang namanya komputer. Hal ini tentunya dapat membuat pinggang kita merasakan pegal, bahkan nyeri. Dan bahkan tidak hanya sampai disitu saja, rutinitas seperti ini ternyata juga berdampak buruk terhadap leher dan bahu. Menurut penelitian para ahli, dampak negatif seperti ini bisa saja muncul sebagai akibat kesalahan posisi duduk kita ketika bekerja. Berikut akan dibahas beberapa tips yang diharapkan bisa membantu anda menyelesaikan pekerjaan tanpa harus diganggu oleh yang namanya nyeri pinggang.

1. Miliki kursi kerja yang berkualitas, nyaman, dan mudah disesuaikan.

Posisikan kursi di dekat meja, lalu atur ketinggian kursi sehingga bagian siku, pinggul, dan lutut Anda menekuk 90 derajat selama bekerja. Lengan bawah sebaiknya paralel atau sedikit diturunkan ke arah alas meja. Kedua kaki menjejak mantap di lantai. Jika tidak sampai, gunakan kardus atau bangku kecil sebagai tumpuan.

2. Gunakan penahan dokumen yang diletakkan di samping layar komputer 

Dngan jarak pandang yang sama dari mata sehingga Anda bisa bekerja lebih nyaman. Bekerja dengan dokumen yang diletakkan di alas meja akan membuat Anda sering membungkuk sehingga bisa membuat leher gampang pegal.

3. Batasi penggunaan komputer dan ambil jeda setiap 30 menit 

Untuk melakukan peregangan di bagian leher, pergelangan tangan, serta bahu. Alihkan fokus pada titik yang jauh dari Anda, supaya mata bisa rileks sejenak. Bangkitlah dari tempat duduk dan berjalanlah sedikit.

4. Belajarlah mengetik sepuluh jari, 

sehingga Anda bisa mengetik dengan lancar tanpa harus berkali-kali membungkukkan badan ke depan keyboard untuk mencari-cari huruf yang ingin diketik. Ketahui juga beberapa shortcut komputer, sehingga Anda tidak harus setiap kali menggunakan mouse. Ini juga akan membuat kerja Anda lebih efisien dan cepat.

5. Jaga selalu kesehatan dengan sering berolahraga.

Pertahankan kekuatan dan kelenturan tubuh dengan aktivitas seperti yoga dan Pilates. Kelola stres dengan baik di dunia kerja, serta seimbangkan dunia karier dan personal.